Diễn viên Thanh Trúc khoe vòng 1 gợi cảm sau bao năm ngoan hiền

Thanh Trúc là diễn viên nổi tiếng được nhiều người yêu thích. Cô tham gia nhiều bộ phim truyền hình ấn tượng như “Hướng nghiệp”, “Tình án”, “Tấm lòng của biển”…

Sau bao năm làm nghệ thuật, Thanh Trúc được công chúng biết đến là cô gái ngoan hiền, không scandal, kín kẽ trong ăn mặc. Tuy nhiên gần đây “lột xác” gây bất ngờ.

Mới đây, Thanh Trúc là khách mời đặc biệt tại một sự kiện về làm đẹp diễn ra tại TP.HCM. Diễn viên 33 tuổi diện áo ren mỏng, khoác ngoài là vest cách điệu, khoe vòng một đầy đặn. Cô còn sử dụng hoa tai, túi xách hàng hiệu tạo điểm nhấn.

Về phong cách gợi cảm đang theo đuổi, Thanh Trúc cho biết đó là sự thay đổi tất yếu của phụ nữ ngoài 30. Song cô khẳng định bản thân biết điểm dừng và lựa chọn trang phục phù hợp cho mỗi lần xuất hiện.

Nhan sắc xinh đẹp của diễn viên phim "Hướng nghiệp"
Nhan sắc xinh đẹp của diễn viên phim “Hướng nghiệp”

Thanh Trúc thổ lộ, phụ nữ ngoài 30 hay bị hỏi chuyện chồng con. Thời điểm trước đây cô từng rất khó chịu vì điều này, đôi lần nổi cáu. Song ở hiện tại Thanh Trúc bình tâm hơn trước. Thanh Trúc chia sẻ, sự nghiệp vẫn là thứ cô đặt đầu tiên. Cô không muốn làm người phụ nữ chỉ ở nhà, ngoan ngoãn chuyện bếp núc chờ chồng cho tiền tiêu mỗi tháng.

“Trúc không phủ nhận chuyện lập gia đình là quan trọng với phụ nữ, nhưng cái gì cũng cần tính thời điểm. Sự nghiệp Trúc đang ổn định, vừa hỗ trợ được phần nào gia đình trong cuộc sống, thế nên cần thêm chút nữa để chuẩn bị nền tảng kinh tế cho bản thân.

Tại sao không nghĩ rằng, phụ nữ 30 vấn đề sức khỏe, nhan sắc cũng rất quan trọng và cần lưu tâm. Hàng ngày khi có thời gian, Trúc lao vào phòng gym để bảo vệ sức khỏe. Nhờ có nó mới đảm đương hết công việc bên ngoài. Thử hỏi, đàn ông mấy ai thích một cô gái yếu ớt, không sức sống về làm vợ” – Thanh Trúc thẳng thắn.

Thanh Trúc diện bikini nóng bỏng
Thanh Trúc diện bikini nóng bỏng

Thanh Trúc cho biết, ngoài tập gym hàng ngày cô cố giữ tinh thần lạc quan để trẻ lâu. Theo cô, vấn đề tinh thần của nữ giới rất quan trọng để giúp họ xinh đẹp, thu hút nam giới. Khi gặp bất trắc trong cuộc sống, Thanh Trúc đi chùa, tìm đến Phật pháp giải tỏa tâm lý rồi trở lại công việc phim ảnh.

Sắp tới, Thanh Trúc cho biết cô lấn sân lĩnh vực làm đẹp, ra mắt MV ca nhạc mới.

“Đôi khi công việc cuốn mình đi và quên luôn chuyện yêu đương. Trúc cũng cần một bờ vai để chở che, nhưng thời điểm thích hợp, người ưng ý thì mới có thể mở lòng. Hiện tại, Trúc độc thân hoàn toàn” – Thanh Trúc hóm hỉnh chia sẻ.

Thanh Trúc siêng năng tập gym để giữ dáng
Thanh Trúc siêng năng tập gym để giữ dáng

Thanh Trúc tên đầy đủ là Phạm Lương Thanh Trúc, sinh ở TP.HCM. Cô từng giành giải “Nữ diễn viên được yêu thích nhất” ở lễ trao giải Mai Vàng năm 2009. Gần đây, Thanh Trúc đoạt giải ba chương trình Tình Bolero phiên bản nghệ sĩ.

Thanh Supreme Protein cung cấp đủ lượng protein

Thông tin cơ bản

Nói về các gói protein hoàn chỉnh! Không có gì cung cấp protein chất lượng cao hơn với hương vị giật gân hơn bằng 1 thanh Supreme Protein mới. Đây là một trong những xử lý xây dựng cơ bắp tốt nhất và bạn sẽ được vui mừng không thể tin được nó thật sự tốt như thế nào! Supreme Protein được đóng gói với 30 gam một hỗn hợp protein cao cấp, được sản xuất bằng sữa protein cô lập chất lượng cao hơn hơn bất kỳ sản phẩm khác của loại hình này. Protein tinh khiết và mạnh mẽ chưa từng có trong các loại amino khác, mang lại một hiệu quả tuyệt vời trong khả dụng sinh học và xây dựng cơ bắp.

Các điểm đáng lưu ý của sản phẩm

  • Hương vị tuyệt vời
  • Chỉ có 10g Carbonhydrate trong mỗi thanh
  • Bơ đậu phộng giàu sôcôla
  • 30 Grams Protein chất lượng cao

Đồng thời, chúng cũng chứa các chất béo lành mạnh, bao gồm dầu hạt lanh, một hàm lượng vitamin, khoáng chất tuyệt vời và không chứa chất béo chuyển hóa. Và hơn nữa, chúng đã chinh phục những người sành ăn khó tính bằng hương vị tuyệt vời của nó. Với hàm lượng socola dồi dào, đậu phộng, protein và caramel, bạn sẽ muốn kiểm tra lại để chắc chắn rằng bạn không ăn một thanh kẹo. Nhưng đừng để bị lừa bởi các hương vị kỳ quặc. Supreme Protein là một siêu thực phẩm cung cấp dinh dưỡng chất lượng đầu tiên và quan trọng nhất mà bạn cần có để đạt được kết quả mong muốn từ việc luyện tập hoặc chương trình tập thể dục. Được sản xuất bằng protein siêu tinh khiết, whey protein cô lập cao cấp, Carb Conscious Bar thật sự là một đại diện cho sự kết hợp tuyệt của hương vị và chức năng.

Các cuộc tranh luận khoa học về việc loại protein nào sở hữu sức mạnh đồng hóa lớn nhất đã kết thúc cách đây vài năm, và đã chỉ ra được trường phái nào là người chiến thắng. So với sữa tập trung, protein casein, sữa hoặc đậu tương, whey protein cô lập (WPI) tồn tại một lượng lớn nhất các microfractions có giá trị cao trong sữa giúp hỗ trợ gia tăng khối lượng cơ nạc. Nó có nồng độ các chuỗi các axit amin phân nhánh thiết yếu L-isoleucine, L-leucine, và L-valine cao hơn, và là một nguồn phong phú các microfractions mạnh mẽ alpha-lactalbumin và glycomacropeptides, đó là những yếu tố quan trọng trong việc tăng cường, thúc đẩy phản ứng miễn dịch và tăng đáng kể hoạt động anabolic. Whey cô lập cũng đã chứng minh tác dụng phân vùng chất dinh dưỡng, chất dinh dưỡng “tránh xa” những nơi lưu trữ chất béo và “tiến lại” những nơi tích tụ của các mô cơ nạc. Cuối cùng, whey protein cô lập chất lượng cao không có chứa chất béo, không lactose, không tạp chất.

Rõ ràng, premium-grade whey protein isolate là protein có giá trị xây dựng cơ bắp của bạn tốt nhất. Và không có sản phẩm cùng loại nào khác trên thị trường hiện nay có chứa whey protein cô lập cao hơn Supreme Protein – một kiệt tác của dinh dưỡng và hương vị trong mỗi lần nhai

Thành phần dinh dưỡng

Click chuột vào các hình trên hoặc click vào tab “Thông tin kỹ thuật” để xem các thành phần dinh dưỡng

Hướng dẫn sử dụng

Dùng 1 thanh (50g) hoặc nửa thanh (96g) vào buổi sáng, trước khi tập luyện và sao khi tập luyện để dạt hiệu quả cao nhất. Đối với những người không tham gia tập thể hình hoặc thể thao thì mỗi ngày sử dụng 1-2 thanh (50g) vào các thời điểm giữa các bữa ăn để cung cấp protein và các chất dinh dưỡng khác nhằm duy trì và phục hồi sức khỏe

Đối tượng sử dụng

Người chơi thể thao, đặc biệt là thể hình, người lớn tuổi cần phục hồi sức khỏe, người dậy thì, người thường xuyên thức đêm vì công việc, nhân viên văn phòng. Những người bị các bệnh rối loạn hấp thu protein (chất đạm) thì không nên sử dụng sản phẩm này

Tổng quan
Mô tảThông tin dinh dưỡng dưới đây xét cho thanh 96g (đối với thanh 50g thì mỗi thành phần kém đi phân nửa)
Thành phần dinh dưỡng
Chất béo16g (Chất béo bão hòa 5g)
Chất bột đường34g (Xơ 1g, đường 8g)
Năng lượng360 (năng lượng từ chất béo là 144)
Hàm lượng đạm30g
Cholesterol20mg
Natri300mg
Kali65mg
Nguồn gốc dinh dưỡng
Thành phầnSupreme Protein Blend 30g: Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate, Milk Protein Isolate), Chocolate Coating [Maltitol, Palm Kernel Oil, Milk Protein Isolate, Cocoa Powder, Soy Lecithin (An Emulsifier), Natural Flavor], Maltitol Syrup, Peanuts, Vegetable Glycerine, Milk Protein Concentrate, Soy Bean Oil, Coconut Oil, Flaxseed Oil, Cream (Heavy Cream, Carrageenan, Mono And Di-Glycerides), Water, Hydrolyzed Collagen, Soy Protein Crisps (Isolated Soy Protein, Rice Flour, Malt Extract, And Salt), Soy Lecithin (An Emulsifier), Vitamin Mix, Salt, Potassium Sorbate. Allergen Information: Contains Peanuts, Soy, And Milk Products. Manufactured In A Facility That Uses Tree Nuts, Egg And Wheat In Other Products.

 

Đánh giá:Tệ

Tốt

Tiếp tụcElite Gourmet Bars

Dymatize Elite Gourmet 6-Layer Protein Bar cung cấp 32 gr protein bao gồm whey protein i..

250,000VNĐ

Chi tiếtThêm vào giỏ

Đau cơ sau tập Gym, Nguyên nhân và 7 mẹo giúp bạn giảm bớt

Đau mỏi cơ sau khi tập gym thường khiến bạn khó chịu và không thể tập luyện vào ngày hôm sau. Bài viết này sẽ giúp bạn dễ dàng thoát khỏi tình trạng này.

Nguyên nhân và 7 mẹo giúp bạn giảm đau cơ sau tập GYM

Đau mỏi cơ là tình trạng khá phổ biến khi bạn mới bắt đầu tập Gym. Cảm giác đau cơ thường kéo dài trong khoảng thời gian từ 12 – 24 tiếng và đôi khi kéo dài tới 36 tiếng đồng hồ.

Điều này thường khiến bạn suy giảm động lực và khó có thể bắt đầu luyện tập vào buổi tiếp theo.

Những biện pháp dưới đây là cách giảm đau cơ nhanh chóng giúp bạn nhanh chóng trở lại luyện tập.

Đau cơ sau khi tập biểu hiện như thế nào?

Đau cơ sau khi tập biểu hiện như thế nào?

– Thông thường, sau khi luyện tập từ 12 – 24 giờ, cơ bắp của bạn sẽ bắt đầu đau và nhức. Cơn đau thường không quá dữ dội nhưng kéo dài khiến bạn không thể thực hiện công việc sau đó.

– Hiện tượng này gọi là đau nhức cơ khởi pháp muộn (Delayed Onset Muscle Soreness – DOMS).

– Càng luyện tập nặng, cơ bắp của bạn càng bị phá hủy nhiều và axit-lactic tiết ra càng nhiều hơn khiến bạn sẽ bị đau cơ lâu và nhiều hơn.

Nguyên nhân khiến bạn đau cơ sau tập gym

Nguyên nhân khiến bạn đau cơ sau tập GYM

Trước hết, bạn cần hiểu đau cơ sau khi tập gym là điều không thể tránh. Nếu tập gym không thấy đau cơ sau đó thì có nghĩa là buổi tập của bạn không đạt hiệu quả và kích thích cơ bắp phát triển

Có hai nguyên nhân chính dẫn đến đau cơ sau tập gym:

– Khi vận động cơ bắp với cường độ mạnh như nâng tạ, các sợi cơ sẽ bị co dãn liên tục. Điêu này khiến cho các sợi cơ bị phá hủy ở cấp độ vi mô trong từng sợi cơ.

– Cùng việc cơ bị phá hủy, khi tập gym, cơ thể tiết ra axit-lactic và tích tụ chúng trong các sợi cơ.

Dưới tác động của 2 nguyên nhân này, cơ bắp của bạn sẽ bị đau. Thông thường, cơn đau sẽ đến trong vòng 24 tiếng sau khi tập.

Bảy mẹo giúp bạn giảm cơn đau sau tập Gym 1. Khởi động kỹ trước khi tập gym

Khởi động kỹ trước khi tập GYM

Khởi động kỹ trước khi tập gym

– Khởi động trước khi tập gym sẽ giúp cơ thể chuyển từ trạng thái nghỉ dần sang trạng thái vận động. Điều đó giúp cơ bắp không bị “sốc” trước các bài tập gym với tạ nặng.

– Khi khởi động, bạn nên kết hợp giữa các động tác xoay khớp, dãn cơ nhẹ nhàng và vận động cơ với cường độ thấp.

– Bạn có thể xem ngay bài viết 6 mẹo khởi động quan trọng người tập gym nên biết để nắm được cách khởi động đúng giúp hạn chế cơ đau sau tập gym.

Uống đầy đủ nước và điện giải trong lúc tập

– Khi bạn Uống nước đúng cách khi tập gym cơ thể của bạn sẽ đào thải Axit-lactic ra khỏi cơ tốt hơn.

– Bổ sung thêm các chất điện giải như Kali, Magie và đặc biệt là Natri sẽ giúp cơ bắp vận động co dãn lâu và hiệu quả hơn từ đó bạn sẽ đỡ bị đau mỏi nhiều hơn sau tập.

– Các loại nước điện giải có sẵn trên thị trường hiện nay có đủ sẵn các chất điện giải cần thiết cho một buổi tập.

Tập với tốc độ và cường độ vừa phải trong khi luyện tập

 

Tập với tốc độ và cường độ vừa phải trong khi luyện tập

– Nếu khi vừa bắt đâu, luyện tập, bạn đã ngay lập tức thực hiện với tốc độ nhanh và tạ nặng sẽ khiến cơ bắp tiết ra rất nhiều axit-lactic và bị phá hủy với quy mô lớn.

– Nhiều trường hợp còn có thể bị vỡ cơ gây chấn thương nặng nề.

– Vì vậy, trong khi luyện tập, bạn nên thực hiện các bài tập đúng giáo án được đề ra với tốc độ vừa phải từ nặng đến nhẹ.

– Trong một số trường hợp như phương pháp tập Drop-set đòi hỏi tập từ tạ nặng đến tạ nhẹ, bạn cũng nên thực hiện với tốc độ vừa phải.

Xoa dầu nóng sau luyện tập

– Xoa dầu nóng sau luyện tập sẽ giúp các nhóm cơ giảm bớt tình trạng căng cứng và trở về trạng thái mềm ban đầu.

– Nhờ tác động của dầu nóng, các cơ sẽ giảm bớt áp lực và đỡ bị đau mỏi hơn.

Chườm đá lạnh sau khi tập

Chườm đá lạnh sau khi tập

– Nếu bạn vừa trải qua một buổi tập rất mệt hoặc mới đến phòng gym lần đầu, sau khi tập, bạn nên chườm đá lên cơ bắp.

– Việc chườm đá sẽ giúp cơ bắp giảm bớt tình trạng tổn thương do rách cơ và tích tụ axit lac-tic mang đến.

– Bạn có thể sử dụng một túi chườm đá đặt lên các nhóm cơ bạn đã luyện tập mỗi nhóm trong từ 2-3 phút.

Xoa bóp, mát xa

– Xoa bóp và mát xa sau tập sẽ đưa các sợi cơ trở lại tráng thái ban đầu thông qua tác động vật lí. Điều này có thể khiến bạn bị đau nhất thời khi thực hiện nhưng sau đó bạn sẽ trở nên rất thoải mái.

– Bạn có thể tự mát xa cho mình bằng các dụng cụ như con lăn bọt biển hoặc đến các trung tâm xoa bóp, mát xa với đội ngũ chuyên nghiệp.

Bổ sung protein sau luyện tập

Bổ sung protein sau luyện tập

– Việc bổ sung protein sau luyện tập sẽ giúp cơ bắp hồi phục nhanh chóng sau luyện tập đồng thời phát triển cơ bắp sau đó để đáp ứng lại cường độ của các bài tập.

– Nhờ đó, cơ bắp của bạn sẽ đỡ bị đau hơn sau các buổi tập.

– Bạn có thể uống một cốc whey protein hoặc uống sữa sau khi tập để cơ bắp phục hồi được tốt nhất.

10 bài tập đơn giản tốt cho sức khỏe phụ nữ, chị em nên tập vào buổi trưa là tốt nhất

Tình trạng của lưng và lưu thông máu trong khung chậu là nền tảng sức khỏe của phụ nữ. Tuần hoàn máu và bạch huyết kém có thể gây ra tất cả các loại vấn đề khác nhau như bệnh phụ khoa, đau bụng, đau thắt lưng, trĩ, rối loạn tình dục và các vấn đề về ruột. Trong yoga, có những động tác có tác động đến các chức năng quan trọng của cơ thể người phụ nữ, giúp ngăn ngừa một số vấn đề sức khỏe.

Việc của chị em đơn giản chỉ là mỗi ngày dành ra một chút thời gian để tập những động tác này. Thời điểm tốt nhất để thực hiện chúng là vào giữa ngày. Nếu thời điểm đó bạn không có thời gian thì có thể thực hiện chúng bất cứ lúc nào thuận tiện.

Động tác cánh bướm (Butterfly)

Động tác xoắn người (Twist)

Động tác đặt chân lên tường

Tư thế anh hùng (Hero Pose)

Động tác mở (Opening)

Động tác anh hùng cúi mặt (Downward facing hero pose)

Động tác chó cúi mặt (Downward facing dog)

Động tác của vũ công (Dancer’s pose)

Động tác cầu vai (Shoulder bridge)

Động tác thư giãn (Relax)

Những bài tập này có một điểm hay là bạn không cần bất kỳ sự chuẩn bị đặc biệt nào trước chúng. Bạn có thể làm chúng ở nhà hoặc bên ngoài, ngay tại nơi làm việc của bạn cũng rất tốt.

Hóa ra bí quyết giữ mãi tuổi xuân của các ngôi sao hàng đầu thế giới lại đơn giản như vậy

Tẩy tế bào chết, bôi kem chống nắng, yoga… tất cả những hoạt động đơn giản này chúng ta đều có thể làm được.

1. Nicole Kidman – Chống nắng mọi lúc, mọi nơi

Nữ diễn viên người Australia không bao giờ quên thoa kem chống nắng, dù mùa đông hay mùa hè và kể cả khi cô không ra khỏi nhà. “Tôi trốn nắng như ma cà rồng vậy” – Nicole vui vẻ chia sẻ. Tia tử ngoại là yếu tố hàng đầu khiến da xuống cấp và xuất hiện nếp nhăn. Bạn phải bôi kem chống nắng trước khi ra khỏi nhà ít nhất 30 phút.

Buổi tối tẩy sạch kem bằng dung dịch tẩy trang chuyên dụng, không rửa bằng nước thường nhé. Nếu bạn chỉ rửa mặt qua loa, kem đọng lại sẽ sinh ra mụn và còn gây lão hóa da nhanh hơn đó.

2. Halle Berry – Tẩy tế bào chết thường xuyên

Nàng “Miêu nữ” xinh đẹp dường như không già đi chút nào. Bí quyết của người đẹp này là tẩy tế bào chết thường xuyên, giúp da tái tạo và phục hồi nhanh chóng. Theo quy luật tự nhiên thì làn da của mỗi người sẽ sản xuất khoảng 5 tỷ tế bào mỗi ngày, những tế bào da cũ sẽ bị loại bỏ bằng cách bong tróc rồi rơi ra, người ta gọi đó là tế bào chết.

Tuy nhiên, trên thực tế với nhiều nguyên nhân khác nhau những tế bào chết đó không bị rơi rụng mà gắn trên da với vi khuẩn và bụi bẩn, những tế bào chết này làm da bạn bị xạm đen, xuất hiện nhiều nếp nhăn và đôi khi khiến bạn nổi mụn. Việc tẩy tế bào chết đúng cách rất có ích cho da của bạn, nó sẽ lấy đi hết những phần tế bào chết không tự bong được và nhường chỗ lại cho những tế bào da mới phát triển.

Ngoài ra, tác dụng của việc tẩy tế bào chết còn giúp da dễ dàng hấp thụ kem dưỡng và các chất điều trị tốt hơn rất nhiều, làm tăng hiệu quả dưỡng da và chăm sóc da. Sau khi thanh tẩy da, Halle Berry dưỡng ẩm với sản phẩm giàu vitamin C để làn da luôn căng mịn.

3. Jennifer Aniston – Tập yoga

Năm 2015 khi vừa bước sang tuổi 45, Jennifer đã được các chuyên gia sắc đẹp bình chọn là người phụ nữ quyến rũ nhất thế giới. Jenni chia sẻ bí quyết của cô là luyện tập Yoga mỗi ngày. Bạn chỉ cần bỏ ra 15-20 phút luyện tập với Yoga, nó sẽ có tác dụng đến hàng năm trời. Và diệu kỳ hơn là tác dụng xuất hiện ngay trong lúc bạn đang luyện tập. Nhiều người đẹp nổi tiếng khác như Madonna, Jun Ji Hyun…cũng chọn Yoga là kim chỉ nam giữ gìn vóc dáng.

4. Naomi Watts – Tập thiền định

Thiền định giúp bạn có một tâm hồn thư thái và trẻ trung. Quá trình lão hóa tùy thuộc vào tốc độ mà bạn tiêu thụ oxy. Thực hành thiền làm giảm tốc độ hô hấp của cơ thể do bạn tiêu thụ oxy ít hơn. Tập thiền giúp bạn trẻ lâu hơn bằng cách điều chỉnh quá trình hô hấp của bạn. Ngoài ra Naomi kết hợp thiền với việc đi bộ mỗi ngày, massage mặt sau khi bôi kem dưỡng da sẽ giúp da đàn hồi, căng mịn.

5. Demi Moore – Liên tục dưỡng ẩm

Nữ diễn viên xinh đẹp và quyến rũ của seri phim “Những thiên thần của Charlie” chia sẻ bí quyết của cô để luôn trẻ trung ở tuổi 40, chính là việc luôn giữ ẩm cho da giúp da mềm mại, căng tràn, chống các dấu hiệu lão hóa. Demi Moore luôn tin rằng nếu bạn chăm sóc da cẩn thận, đặc biệt là dưỡng ẩm đầy đủ, bạn sẽ không cần trang điểm nhiều. Da nhờ thế mà sẽ đẹp hơn rất nhiều.

Bằng chứng là bây giờ Demi đã bước sang tuổi 51 nhưng nhan sắc vẫn như độ tuổi đôi mươi. Một số thành phần bạn nên “ưu ái” hơn khi chọn kem dưỡng ẩm: các dẫn xuất của vitamin A (như retinol) là hợp chất có khả năng giảm thiểu nếp nhăn hiệu quả. Còn axit hydroxy tổng hợp thường được tìm thấy trong kem dưỡng ẩm đóng vai trò tẩy tế bào chết trên da và kích hoạt tái tạo tế bào da mới. Hợp chất đậu nành có thể cải thiện tông màu da và tăng sinh các sợi collagen giúp da trở nên mịn màng. Vitamin C cũng được khuyến khích sử dụng để thúc đẩy sản xuất collagen.