Chia sẻ 10 bài tập làm săn chắc cơ thể của bạn mới nhất 2019

Bám sát những điều cơ bản

Chúng tôi biết tập thể dục hàng ngày là tốt để tối ưu hóa sức khỏe. Nhưng với rất nhiều lựa chọn và thông tin vô hạn có sẵn, nó dễ dàng bị choáng ngợp với những gì hoạt động. Nhưng không phải lo lắng. Chúng tôi đã có lưng của bạn (và cơ thể)!

Kiểm tra 10 bài tập bạn có thể làm để tập thể dục tối ưu. Kết hợp chúng thành một thói quen cho một buổi tập luyện mà đơn giản nhưng mạnh mẽ và chắc chắn sẽ giúp bạn giữ được vóc dáng cho đến hết đời. Sau 30 ngày – mặc dù bạn cũng có thể thực hiện chúng chỉ hai lần một tuần – bạn sẽ thấy sự cải thiện về sức mạnh cơ bắp, sức bền và sự cân bằng của mình.

Thêm vào đó, nhận thấy một sự khác biệt trong cách quần áo của bạn phù hợp – chiến thắng!

Tại sao 10 bài tập này sẽ làm rung chuyển cơ thể của bạn

Một cách chắc chắn để tấn công chế độ tập thể dục của bạn một cách hiệu quả? Giữ sự ồn ào đến mức tối thiểu và gắn bó với những điều cơ bản.

Phổi

Thử thách sự cân bằng của bạn là một phần thiết yếu của thói quen tập thể dục toàn diện. Phổi chỉ làm điều đó, thúc đẩy chuyển động chức năng, đồng thời tăng sức mạnh ở chân và glutes của bạn.

Bắt đầu bằng cách đứng hai chân rộng bằng vai và hai tay chống xuống hai bên.
Bước một bước về phía trước bằng chân phải và uốn cong đầu gối phải khi bạn làm như vậy, dừng lại khi đùi song song với mặt đất. Đảm bảo rằng đầu gối phải của bạn không kéo dài qua chân phải của bạn.
Đẩy chân phải lên và trở về vị trí bắt đầu. Lặp lại với chân trái của bạn. Đây là một đại diện.
Hoàn thành 10 reps cho 3 set.

Xe đẩy

Thả và cho tôi 20! Chống đẩy là một trong những động tác cơ thể hiệu quả nhưng cơ bản nhất mà bạn có thể thực hiện do số lượng cơ bắp được tuyển dụng để thực hiện chúng.

Bắt đầu ở tư thế plank. Lõi của bạn phải chặt, vai kéo xuống và trở lại, và cổ của bạn trung tính.
Cong khuỷu tay của bạn và bắt đầu hạ thấp cơ thể của bạn xuống sàn. Khi ngực của bạn sượt qua nó, mở rộng khuỷu tay của bạn và trở lại bắt đầu. Tập trung vào việc giữ khuỷu tay của bạn gần với cơ thể của bạn trong quá trình di chuyển.
Hoàn thành 3 bộ càng nhiều đại diện càng tốt.
Nếu bạn có thể thực hiện một động tác đẩy tiêu chuẩn với hình thức tốt, hãy thả xuống tư thế sửa đổi trên đầu gối của bạn – bạn sẽ vẫn gặt hái được nhiều lợi ích từ bài tập này trong khi xây dựng sức mạnh.

Squats

Squats tăng sức mạnh cơ thể và cốt lõi thấp hơn, cũng như sự linh hoạt ở lưng dưới và hông của bạn. Bởi vì chúng tham gia vào một số cơ bắp lớn nhất trong cơ thể, chúng cũng tạo ra một cú đấm lớn về lượng calo bị đốt cháy.

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng, hai chân hơi rộng hơn vai rộng và hai tay ở hai bên.
Nắm lấy lõi của bạn và, giữ ngực và cằm của bạn lên, đẩy hông ra sau và uốn cong đầu gối của bạn như thể bạn sẽ ngồi trên ghế.
Đảm bảo đầu gối của bạn don nơ cúi vào trong hoặc ra ngoài, thả xuống cho đến khi đùi song song với mặt đất, đưa cánh tay ra trước mặt bạn trong tư thế thoải mái. Tạm dừng trong một giây, sau đó mở rộng chân của bạn và trở về vị trí bắt đầu.
Hoàn thành 3 bộ 20 reps.

Máy ép quả tạ đứng trên cao

Các bài tập tổng hợp, sử dụng nhiều khớp và cơ bắp, là hoàn hảo cho những con ong bận rộn vì chúng làm việc nhiều bộ phận của cơ thể bạn cùng một lúc. Một bài báo đứng trên không chỉ là một trong những bài tập tốt nhất bạn có thể làm cho vai của mình, nó cũng tham gia vào phần lưng trên và lõi của bạn.

Thiết bị: quả tạ 10 pound

Chọn một bộ tạ nhẹ – chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu 10 pound – và bắt đầu bằng cách đứng, với hai chân rộng bằng vai hoặc so le. Di chuyển trọng lượng trên cao để cánh tay trên của bạn song song với sàn nhà.
Nắm lấy lõi của bạn, bắt đầu đẩy lên cho đến khi cánh tay của bạn được mở rộng hoàn toàn trên đầu của bạn. Giữ đầu và cổ đứng yên.
Sau một khoảng dừng ngắn, uốn cong khuỷu tay của bạn và hạ thấp trọng lượng xuống cho đến khi cơ tam đầu của bạn song song với sàn một lần nữa.
Hoàn thành 3 bộ 12 reps.

Hàng tạ

Những thứ này không chỉ khiến lưng bạn trông như sát thủ trong chiếc váy đó, hàng tạ là một bài tập tổng hợp khác giúp tăng cường nhiều cơ bắp ở phần thân trên của bạn. Chọn một quả tạ có trọng lượng vừa phải và đảm bảo rằng bạn đang siết chặt ở đầu chuyển động.

Thiết bị: quả tạ 10 pound

Bắt đầu với một quả tạ ở mỗi tay. Chúng tôi đề nghị không quá 10 pounds cho người mới bắt đầu.
Cúi về phía trước ở thắt lưng để lưng của bạn nằm ở góc 45 độ so với mặt đất. Hãy chắc chắn không cong lưng. Hãy để cánh tay của bạn treo thẳng xuống. Đảm bảo cổ của bạn thẳng hàng với lưng và lõi của bạn được gắn kết.
Bắt đầu với cánh tay phải của bạn, uốn cong khuỷu tay của bạn và kéo trọng lượng thẳng lên về phía ngực của bạn, đảm bảo tham gia vào lat của bạn, và dừng ngay dưới ngực của bạn.
Quay trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại với cánh tay trái. Đây là một đại diện. Lặp lại 10 lần trong 3 bộ.

Hạn chót một chân

Đây là một bài tập khác thách thức sự cân bằng của bạn. Deadlifts đơn chân đòi hỏi sự ổn định và sức mạnh chân. Lấy một quả tạ nhẹ đến vừa phải để hoàn thành động tác này.

Thiết bị: quả tạ

Bắt đầu đứng với một quả tạ trong tay phải và đầu gối hơi cong.
Ôm hông, bắt đầu đá chân trái thẳng ra sau lưng, hạ thanh tạ xuống đất.
Khi bạn đạt được độ cao thoải mái bằng chân trái, từ từ quay trở lại vị trí bắt đầu trong một chuyển động có kiểm soát, siết chặt ống kính bên phải của bạn. Đảm bảo rằng xương chậu của bạn vẫn vuông với mặt đất trong quá trình di chuyển.

Lặp lại 10 đến 12 lần lặp lại trước khi di chuyển trọng lượng sang tay trái của bạn và lặp lại các bước tương tự trên chân trái.

Burpe

Một bài tập mà chúng ta rất ghét, burpees là một động tác toàn thân siêu hiệu quả, mang lại tiếng nổ lớn cho sức khỏe của bạn để tăng sức bền tim mạch và sức mạnh cơ bắp.

Bắt đầu bằng cách đứng thẳng với hai chân rộng bằng vai và hai tay chống xuống hai bên.

Đưa tay ra trước mặt, bắt đầu ngồi xổm xuống. Khi hai tay chạm đất, đưa hai chân thẳng về tư thế chống đẩy.

Làm một đẩy.

Quay trở lại vị trí chống đẩy bắt đầu và nhảy chân lên lòng bàn tay bằng cách ôm vào eo. Đặt bàn chân của bạn càng gần bàn tay của bạn như bạn có thể nhận được, đặt chúng bên ngoài bàn tay của bạn nếu cần thiết.
Đứng thẳng, đưa hai tay lên đầu và nhảy.
Đây là một đại diện. Hoàn thành 3 bộ 10 reps khi mới bắt đầu.
8. Tấm ván bên
Một cơ thể khỏe mạnh đòi hỏi một lõi mạnh ở nền tảng của nó, vì vậy, don bỏ qua các động tác cụ thể của lõi như tấm ván bên. Tập trung vào kết nối cơ-tâm và các chuyển động có kiểm soát để đảm bảo bạn có thể hoàn thành động tác này một cách hiệu quả.

Nằm nghiêng bên phải với chân trái và bàn chân xếp chồng lên nhau trên chân phải và bàn chân phải. Chống phần thân trên của bạn lên bằng cách đặt cẳng tay phải xuống đất, khuỷu tay ngay dưới vai.

Co thắt lõi của bạn để làm cứng cột sống của bạn và nâng hông và đầu gối của bạn lên khỏi mặt đất, tạo thành một đường thẳng với cơ thể của bạn.

Quay trở lại để bắt đầu một cách có kiểm soát. Lặp lại 3 bộ 10-15 reps ở một bên, sau đó chuyển đổi.

Situp

Mặc dù họ nhận được một bản rap tệ vì quá cơ bản, nhưng situp là một cách hiệu quả để nhắm mục tiêu cơ bụng của bạn. Nếu bạn có vấn đề về lưng dưới, hãy tập với một cú gập, chỉ cần lưng trên và vai của bạn để nhấc lên khỏi mặt đất.

Bắt đầu bằng cách nằm trên mặt đất trên lưng với đầu gối cong, bàn chân phẳng và hai tay ra sau đầu.
Giữ chân của bạn dán xuống đất, bắt đầu cuộn lên từ đầu của bạn, tham gia vào lõi của bạn trong suốt. Donv căng cổ của bạn trong quá trình chuyển động lên.
Khi ngực của bạn chạm đến chân của bạn, bắt đầu giai đoạn kiểm soát trở lại vị trí bắt đầu.

Hoàn thành 3 bộ 15 reps khi mới bắt đầu.

Cầu Glute

Cầu glute hoạt động hiệu quả toàn bộ chuỗi sau của bạn, điều này chỉ tốt cho bạn, nhưng sẽ làm cho chiến lợi phẩm của bạn trông cũng đẹp hơn.

Bắt đầu bằng cách nằm trên sàn nhà với đầu gối cong, bàn chân phẳng trên mặt đất và hai tay thẳng ở hai bên với lòng bàn tay hướng xuống.
Đẩy qua gót chân của bạn, nâng hông lên khỏi mặt đất bằng cách siết chặt lõi, miếng dán và gân guốc. Lưng và vai trên của bạn vẫn phải tiếp xúc với mặt đất và lõi của bạn xuống đến đầu gối sẽ tạo thành một đường thẳng.
Tạm dừng 1-2 giây ở trên cùng và trở về vị trí bắt đầu.
Hoàn thành 10-12 reps cho 3 set.

Gia vị lên

Những bài tập cơ bản này sẽ làm cơ thể bạn tốt lên, nhưng có luôn luôn có chỗ để tiếp tục đẩy nó. Nếu bạn nhận thấy bản thân mình lướt qua và hầu như không đổ mồ hôi, hãy tập trung vào tình trạng quá tải tiến bộ bằng cách khiến mỗi lần di chuyển trở nên khó khăn hơn bằng cách:

  • thêm 5 đại diện
  • tăng thêm trọng lượng
  • cố gắng nhảy để di chuyển như squats và lunges

Một cách khác để chuyển nó lên? Biến thói quen thành một bài tập căng thẳng theo thời gian, hoàn thành mỗi động tác trong một khoảng thời gian nhất định thay vì cho một số đại diện đã định.

Nicole Davis là một nhà văn có trụ sở tại Boston, huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận bởi ACE và là người đam mê sức khỏe, người làm việc để giúp phụ nữ sống mạnh mẽ hơn, khỏe mạnh hơn, hạnh phúc hơn. Triết lý của cô là nắm lấy những đường cong của bạn và tạo ra sự phù hợp của bạn – bất cứ điều gì có thể! Cô đã được đăng trên tạp chí Oxygen, ngay lập tức trong tương lai của Fitness Fitness trong số tháng 6 năm 2016. Theo dõi cô ấy trên Instagram.

TOP 21 Ứng dụng tập thể dục và thể hình tốt nhất năm 2019

Những lợi ích của việc tập thể dục cứ lặp đi lặp lại, nhưng bạn cần sự kiên định và kỷ luật để gắn bó với một thói quen đủ lâu để gặt hái những lợi ích đó. Đó là nơi mà công nghệ có thể giúp đỡ. Ứng dụng phù hợp có thể hoạt động như một huấn luyện viên cá nhân ảo hoặc đối tác đào tạo để giúp bạn có động lực và có trách nhiệm.

Healthline trông cao và thấp để các ứng dụng tập thể dục tốt nhất giúp bạn giải quyết và chúng tôi đã chọn người chiến thắng trong năm vì chất lượng, đánh giá của người dùng và độ tin cậy tổng thể của họ. Tìm một trong những phù hợp với nhu cầu của bạn, và tập thể dục của bạn trên.

Fitbit

  • Đánh giá iPhone: 4 sao
  • Xếp hạng Android: 4 sao
  • Miễn phí
Ứng dụng tập thể dục Fitbit
Ứng dụng tập thể dục Fitbit

Ứng dụng Fitbit không phải là chỉ để đếm bước. Sử dụng nó để theo dõi các số liệu thống kê như lượng calo được đốt cháy và số phút hoạt động, theo dõi nhịp tim, ghi lại quá trình tập luyện, ghi lại thức ăn, đo lượng nước, xem cách bạn ngủ, và nhiều hơn nữa. Mục tiêu là tận hưởng một cuộc sống khỏe mạnh hơn, năng động hơn và ứng dụng Fitbit đồng bộ không dây với máy tính và hơn 200 thiết bị khác để thực hiện điều đó.

Couch to 5K

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 5 sao
  • Giá: $ 2,99
App tập thể dục Couch to 5K
Ứng dụng tập thể dục Fitbit

Xuống khỏi đi văng và trên đường với ứng dụng đào tạo Couch đến 5K chính thức. Cam kết 20 đến 30 phút ba lần một tuần trong chín tuần và bạn sẽ sẵn sàng cho 5K đầu tiên của mình.

Chọn huấn luyện viên ảo của bạn cho tín hiệu âm thanh trong quá trình đào tạo, tính toán tốc độ và khoảng cách của bạn, lập bản đồ các tuyến đường của bạn, lắng nghe giai điệu yêu thích của bạn và kiểm tra tiến trình của bạn khi ngày trôi qua. Nếu bạn luôn muốn trở thành một người chạy bộ thì đây là một nơi tuyệt vời để bắt đầu.

Map My Run

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 5 sao
  • Miễn phí

Map My Run là một ứng dụng tuyệt vời để theo dõi và lập bản đồ tất cả các lần chạy của bạn, nhưng nó không dừng lại ở đó. Sử dụng nó để ghi lại hơn 600 hoạt động như đạp xe, đi bộ, tập thể dục, luyện tập chéo, yoga và nhiều hoạt động khác. Sử dụng Gear Tracker để theo dõi số dặm trên giày của bạn, tìm địa điểm gần đó để chạy và kết nối với hơn 400 thiết bị để nhập và phân tích tất cả dữ liệu của bạn.

Fitness Buddy

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 4 sao
  • Giá: Miễn phí khi mua trong ứng dụng

Fitness Buddy giống như một huấn luyện viên cá nhân ảo và chuyên gia dinh dưỡng trong một, với hàng trăm bài tập bạn có thể giải quyết tại nhà hoặc tại phòng tập thể dục, cộng với kế hoạch và công thức nấu ăn cá nhân. Tất cả các bài tập đều có hướng dẫn và video rõ ràng, và kế hoạch tập luyện tiến bộ làm cho điều này lý tưởng cho người mới bắt đầu hoặc người nâng cao.

BodySpace

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 4 sao
  • Miễn phí

BodySpace là một nền tảng thể dục xã hội kết hợp những lợi ích của việc đào tạo cá nhân ảo với cộng đồng thể dục trực tuyến lớn nhất thế giới. Chọn một chương trình đào tạo hoặc bắt đầu với bài tập hoàn hảo và theo dõi tất cả các số liệu thống kê của bạn để theo dõi tiến trình của bạn. Gặp gỡ và theo dõi những người hâm mộ BodySpace để duy trì động lực và kết nối.

JEFIT Workout Planner

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 5 sao
  • Giá: Miễn phí khi mua trong ứng dụng
App tập thể dục JEFIT Workout Planner
App tập thể dục JEFIT Workout Planner

Bỏ máy tính xách tay – JEFIT Workout Planner là cách nhanh hơn, thông minh hơn để theo dõi quá trình luyện tập của bạn tại phòng tập. Sử dụng công cụ lập kế hoạch tập luyện để tạo kế hoạch tập thể dục của riêng bạn và thói quen cụ thể cho mục tiêu của bạn, duyệt qua cơ sở dữ liệu tập thể dục để tìm cảm hứng và hướng dẫn tập thể dục chi tiết, và kiểm tra mức tăng của bạn để duy trì động lực.

Runkeeper

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 5 sao
  • Giá: Miễn phí khi mua trong ứng dụng

Ứng dụng ASICS Runkeeper được thiết kế để giúp bạn đạt được mục tiêu đang chạy của mình. Bạn có thể theo dõi tất cả các lần chạy của mình, đặt các mục tiêu có thể đo lường và xem lại số liệu thống kê của bạn để tận hưởng kết quả của tất cả những công việc khó khăn đó.

Sáu giọng nói thúc đẩy có thể được tùy chỉnh để chuyển tiếp tốc độ, khoảng cách và thời gian của bạn, và các kế hoạch được cá nhân hóa khiến bạn có nhiều khả năng đứng dậy và ra khỏi cửa, ngày này qua ngày khác. Sử dụng các thử thách trong ứng dụng để duy trì động lực và tham gia vào các nhóm chạy ảo để được hỗ trợ và truyền cảm hứng.

Charity Miles

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 4 sao
  • Miễn phí

Charity Miles là một ứng dụng thú vị để giúp bạn giữ dáng – đồng thời giúp đỡ người khác. Kiếm tiền từ thiện khi bạn đi bộ, chạy hoặc đi xe đạp. Chọn một trong hơn 40 tổ chức từ thiện, bắt đầu và dừng ứng dụng để theo dõi khoảng cách của bạn. Thành viên của Charity Miles đã kiếm được hơn 2,5 triệu đô la cho từ thiện cho đến nay, và ứng dụng này là một lời nhắc nhở tuyệt vời để đánh giá cao sức khỏe của chính bạn.

My Fitness by Jillian Michaels

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 4 sao
  • Giá: Miễn phí khi mua trong ứng dụng

Huấn luyện viên siêu sao Jillian Michaels sẽ giúp bạn thành hình với ứng dụng của cô ấy, có tính năng cá nhân hóa, thể dục và kế hoạch ăn kiêng. Hãy di chuyển với hơn 800 bài tập được quay trong video HD và nhiều chương trình tập luyện tùy chỉnh cao cấp. Bạn có thể chọn mức độ tập thể dục, trao đổi hoặc cấm các bài tập, điều chỉnh thời gian chuyển tiếp và chọn thiết bị có sẵn. Lên kế hoạch cho bữa ăn cho cả gia đình với phần lập kế hoạch bữa ăn mạnh mẽ của ứng dụng và tận hưởng những lời khuyên về sức khỏe tùy chỉnh hàng ngày từ chính Jillian.

MyFitnessPal

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 5 sao
  • Giá: Miễn phí khi mua trong ứng dụng

Cơ thể được tạo ra trong nhà bếp và MyFitnessPal có thể giúp bạn quay số về dinh dưỡng đó để bạn thực sự có thể thấy kết quả của tất cả thời gian của bạn trong phòng tập thể dục. Với một cơ sở dữ liệu thực phẩm khổng lồ, máy quét mã vạch, nhà nhập khẩu công thức, bộ ghi nhật ký nhà hàng, bộ đếm calo và hiểu biết về thực phẩm, bạn sẽ có một ý tưởng toàn diện về dinh dưỡng của mình.

Chọn mục tiêu – giảm cân, tăng cân và duy trì cân nặng – và hãy để MyFitnessPal giúp bạn xây dựng thói quen lành mạnh để đạt được nó. Đăng nhập bài tập và các bước của bạn, và nhận được hỗ trợ và động lực từ các diễn đàn hoạt động.

10K Runner

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 5 sao
  • Giá: Miễn phí khi mua trong ứng dụng

Người mới bắt đầu và người chạy 5K làm việc tới 10K sẽ tìm thấy hướng dẫn với ứng dụng Người chạy 10K. Đi từ 0 đến 5K trong tám tuần và từ 5K đến 10 nghìn trong sáu tuần nữa.

Sử dụng ứng dụng để xen kẽ các quãng đi bộ / chạy, chạy các phân đoạn tăng dần theo thời gian, nhận hướng dẫn âm thanh từ huấn luyện viên ảo và để bơm các giai điệu chạy yêu thích của bạn. Cho dù bạn tập luyện bên ngoài hay trên máy chạy bộ, 10K Runner rất đơn giản, dễ dàng và hiệu quả.

Runtastic

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 5 sao
  • Giá: Miễn phí khi mua trong ứng dụng

Runtastic giúp bạn dễ dàng theo dõi khoảng cách, thời gian, tốc độ, độ cao và lượng calo được đốt cháy – tất cả các chỉ số quan trọng. Voice Coach cung cấp phản hồi âm thanh và số liệu thống kê đã lưu giúp bạn dễ dàng phân tích các mô hình đào tạo của mình để có động lực và cải thiện. Cắm một mục tiêu hoạt động hàng năm và Runtastic sẽ giúp bạn đạt được điều đó.

SparkP People

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 5 sao
  • Giá: Miễn phí khi mua trong ứng dụng

Bộ đếm calo mạnh mẽ này cũng theo dõi thể dục và tính năng tập luyện tùy chỉnh. Sử dụng cơ sở dữ liệu dinh dưỡng và calo khổng lồ để đếm calo và lên kế hoạch cho bữa ăn lành mạnh, và kiểm tra tất cả các bản giới thiệu tập thể dục và các bài báo về sức khỏe và thể dục.

Fooducate Nutrition Tracker

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 4 sao
  • Giá: Miễn phí khi mua trong ứng dụng

Bài tập chỉ bằng một nửa phương trình. Tìm hiểu cách ăn uống cho sức khỏe với Fooducate, một công cụ theo dõi dinh dưỡng và sức khỏe toàn diện. Quét mã vạch và nhãn dinh dưỡng và để ứng dụng hiển thị cho bạn những gì bạn thực sự tiêu thụ. Bạn cũng có thể theo dõi lượng thức ăn và tập thể dục, cá nhân hóa ứng dụng để có trải nghiệm phù hợp hơn và thậm chí theo dõi giấc ngủ, tâm trạng và mức độ đói để hiểu rõ hơn về mô hình của chính bạn.

Noom

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 4 sao
  • Giá: Miễn phí khi mua trong ứng dụng

Thay vì bảo bạn di chuyển nhiều hơn và ăn ít hơn, Noom sử dụng phương pháp dựa trên tâm lý để xác định những suy nghĩ và yếu tố ảnh hưởng đến bạn. Sau đó, nó tạo ra một kế hoạch cá nhân để giúp bạn xây dựng những thói quen mới lành mạnh. Tìm hiểu làm thế nào để điều hướng môi trường của bạn, làm chủ các yếu tố kích hoạt của bạn và vượt qua các rào cản đã giữ bạn khỏi giảm cân hoặc sức khỏe tốt hơn.

AllTrails

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 5 sao
  • Giá: Miễn phí khi mua trong ứng dụng

Ứng dụng này là một hướng dẫn hữu ích cho các hoạt động ngoài trời tuyệt vời, có các đường mòn đi bộ, chạy bộ và đi xe đạp trên khắp thế giới. Với hơn 60.000 bản đồ đường mòn được quản lý, cộng với các đánh giá và ảnh được cộng đồng hóa, bạn sẽ tìm thấy một đường mòn hoàn hảo cho dù bạn ở đâu. Chỉ đường GPS chi tiết giúp bạn đến đúng nơi bạn cần đến và bạn có thể thêm các đường mòn vào danh sách xô của bạn và lưu các mục yêu thích của bạn.

PeakFinder AR

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 4 sao
  • Giá: $ 4,99

Nếu các ngọn núi đang gọi và bạn phải đi, thì Đỉnh cao làm cho nó dễ dàng. Xem tên và hiển thị toàn cảnh 360 ° cho hơn 650.000 đỉnh trên toàn thế giới. Các chức năng hiển thị cho tôi các hàm đỉnh cho các đỉnh có thể nhìn thấy giúp bạn xác định các ngọn núi địa phương. Ứng dụng này cũng có quỹ đạo mặt trời và mặt trăng với thời gian tăng và thiết lập. Thêm vào đó, nó hoạt động ngoại tuyến và trên toàn thế giới.

Seven

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 5 sao
  • Giá: Miễn phí khi mua trong ứng dụng

Nếu bạn có bảy phút mỗi ngày để cam kết tập thể dục – mọi lúc, mọi nơi, không cần thiết bị – Seven có thể giúp bạn thấy kết quả. Với các bài tập dựa trên các nghiên cứu khoa học, ứng dụng này được thiết kế để mang lại cho bạn lợi ích tối đa trong thời gian ngắn nhất. Chỉ cần chọn một mục tiêu – trở nên cân đối, giảm cân hoặc trở nên mạnh mẽ – để bắt đầu.

Johnson & Johnson Official 7-Minute Workout

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 4 sao
  • Miễn phí

Chris Jordan, giám đốc sinh lý học tập thể dục tại Viện Hiệu suất Con người Johnson & Johnson, đã tạo ra một cách nhanh chóng, đơn giản, dựa trên cơ sở khoa học để làm cho mỗi phút đều được tính. Nếu việc tìm kiếm thời gian cho việc tập thể dục là một thách thức, ứng dụng này có thể giúp ích. Sử dụng thư viện tập luyện với 22 bài tập được cài đặt sẵn với cường độ và thời lượng khác nhau – từ 7 đến 32 phút – hoặc tạo các bài tập tùy chỉnh. Với 72 bài tập, bạn có thể tạo hơn 1.000 biến thể để bạn không bao giờ chán.

Sworkit Fitness

  • Đánh giá iPhone: 5 sao
  • Xếp hạng Android: 5 sao
  • Giá: Miễn phí khi mua trong ứng dụng

Bắt đầu vào một chương trình sáu tuần để có được dáng người gầy hơn, khỏe hơn hoặc mạnh hơn. Sworkit có kế hoạch cho người mới bắt đầu, người tập trung cấp và người tập nâng cao và cơ sở dữ liệu khổng lồ về các bài tập thể hình có nghĩa là bạn có thể tập luyện ở bất cứ đâu – không cần tập tạ hoặc thành viên phòng tập thể dục.

Fitbit Coach

  • Đánh giá iPhone: 4 sao
  • Xếp hạng Android: 5 sao
  • Giá: Miễn phí khi mua trong ứng dụng

Fitbit Coach cung cấp các bài tập năng động thích ứng với phản hồi, mục tiêu và khả năng của bạn. Với các bài tập thể hình và chạy bộ hoặc đi bộ dành riêng cho bạn, ứng dụng được thiết kế để giúp bạn ổn định mục tiêu tập thể dục cá nhân. Video huấn luyện tùy chỉnh giải thích các bài tập từng bước và cung cấp động lực và lời khuyên. Với hàng trăm bài tập cho các bộ phận cơ thể khác nhau, bạn có thể giữ cho tập luyện của bạn tươi mới.